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一、改变进餐顺序 M8c老中医在线
①饭前先吃一点生黄瓜或西红柿； M8c老中医在线
②吃饭先喝汤； M8c老中医在线
③吃饭先吃些用餐的菜； M8c老中医在线
④再吃主食和蔬菜。

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二、改变进餐方法 M8c老中医在线
①细嚼慢咽：喝汤不要端起碗喝，既不文明又不雅观，用小勺一勺一勺喝。吃饭一口一口吃，不要狼吞虎咽； M8c老中医在线
②在餐桌上吃，不要端碗盛上菜到处走； M8c老中医在线
③专心专意地吃，不要边吃边干活；M8c老中医在线
④精神集中的吃，不要边看电视边吃； M8c老中医在线
⑤饭要一次盛好，不要一点一点盛饭； M8c老中医在线
⑥吃完碗中饭立即放下筷子，离开餐桌，不要养成吃完了还不愿下桌习惯； M8c老中医在线
⑦不打扫剩菜饭； M8c老中医在线
⑧立即刷牙。

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三、改变进餐习惯 M8c老中医在线
少吃零食； M8c老中医在线
少荤多素； M8c老中医在线
少肉多鱼；M8c老中医在线
少细多粗； M8c老中医在线
少油多清淡； M8c老中医在线
少盐多醋； M8c老中医在线
少烟多茶； M8c老中医在线
少量多餐； M8c老中医在线
少吃多动； M8c老中医在线
少稀多干。

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四、改变进餐品种M8c老中医在线
吃菜吃带叶、茎类蔬菜，少吃根、块茎的菜； M8c老中医在线
不吃油炸食物或过油的食物； M8c老中医在线
不要勾芡，淀粉高； M8c老中医在线
不要吃含淀粉高的食物，如吃要交换主食； M8c老中医在线
血糖控制好的在两餐中间吃水果，但不要喝果汁； M8c老中医在线
喝汤去掉上面的油； M8c老中医在线
吃肉丝比吃肉片、肉排、红烧肉好； M8c老中医在线
吃带刺鱼比吃鱼块好，因为可以减缓进餐速度，增加饱腹感；M8c老中医在线
吃带骨头肉比吃墩肉好，既满足食欲要求，吃进的肉量又不大； M8c老中医在线
吃鸡肉去掉鸡皮及肥肉。

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五、改变烹调方法 M8c老中医在线
① 吃汆、煮、蒸、拌、卤的菜比吃炒菜好，可以减少油的摄入； M8c老中医在线
② 吃面条要多做菜码；M8c老中医在线
③ 吃鱼吃清蒸鱼、酸菜鱼或炖。 炒菜多放调料少放油。

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