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预防中暑10妙招
  www.laozhongyi.net  时间:07-24  来源:网络  发布:laozhongyi
 
 

  1.大量饮水Rb8老中医在线

  在高温天气里,不论运动量大小都需要增加液体摄入,不应等到口渴时才喝水。如果需要在高温的环境里进行体力劳动或剧烈运动,至少每小时喝2~4杯凉水(500~1000ml),水温不宜过高,饮水应少量多次。不要饮用含酒精或大量糖分的饮料,这些饮料会导致失去更多的体液。避免饮用过凉的冰冻饮料,以免造成胃部痉挛。某些需要限制液体摄入量的患者,高温时的饮水量应遵医嘱。Rb8老中医在线

  2. 注意补充盐分和矿物质Rb8老中医在线

  大量出汗将会导致体内盐分与矿物质的流失,如果不得不从事体力劳动或进行剧烈运动,至少每小时喝2~4杯清凉且不含酒精的液体(500~1000ml)。运动饮料可以补充身体所需要的盐分与矿物质。如果正在进行低盐饮食,在喝运动饮料或服用盐片之前,应当咨询医生。Rb8老中医在线

  3. 注意饮食及休息Rb8老中医在线

  饮食尽量清淡,少食高油、高脂食物,以免给身体带来额外负担。高温环境下人们更需要摄取足够的热量,补充蛋白质、维生素和钙。多吃水果蔬菜。保证充足的睡眠。睡觉时避免电风扇或空调直吹。Rb8老中医在线

  4. 穿着合适的衣服并涂抹防晒霜Rb8老中医在线

  在户外,应当尽量选择轻薄、宽松及浅色的服装,要注意防晒、降温。可以佩戴宽帽檐的遮阳帽、太阳镜,并涂抹SPF15或以上的防晒霜(UVA/UVB防护)。Rb8老中医在线

  5. 仔细计划行程Rb8老中医在线

  高温天气里应尽量避免外出。如果一定要在室外活动,最好避开正午时段,尽量将时间安排在早晨或者傍晚,并且尽量多在背阴处活动或休息,避免太阳直晒。Rb8老中医在线

  如果需在高温条件下行走或锻炼,应慢慢开始,逐渐增加强度,让身体慢慢适应外界环境。当已经感觉到心跳加重且胸闷憋气,尤其已经感到头晕、意识模糊、虚弱,甚至要晕倒的时候,应立即停止活动,迅速到凉爽通风处休息。Rb8老中医在线

  6. 待在凉爽的环境里Rb8老中医在线

  高温天气里应尽量在室内活动。如条件允许,应开启空调,或到商场、图书馆等有空调的公共场所避暑。气温升至32℃以上时,电扇对减少中暑发生效果甚微,可用凉水洗脸、擦拭身体,或开空调。尽量减少炉灶、烤箱等的使用,如一定需要长时间使用它们,则应注意及时补充水分,经常离开厨房,在凉爽处休息。Rb8老中医在线

  7. 结伴行动,互相关心Rb8老中医在线

  需要在高温的环境下工作时,同事间应互相留意彼此的健康状况。如发现有人有中暑迹象,要及时采取措施。高温中暑可以导致人神志不清,甚至丧失意识。热浪来袭时,若65岁以上老年人独自在家,建议其家人或朋友至少每天上下午两次打电话确认其健康状况。Rb8老中医在线

  8. 关心高危人群Rb8老中医在线

  虽然任何人在任何时间都有可能中暑,但有些人群在高温天气里更易发生危险,应当给予格外关注。婴幼儿及儿童更易受到高温影响,并且更需依赖他人的帮助来安排适宜的环境和补充水分;65岁以上的老年人,身体对温度改变的感知和响应会变得迟缓;工作或运动强度过大的人有可能脱水,更易中暑;病人尤其患有心脏病、高血压,或正在服用某种药物,如服用治疗抑郁症、失眠、血液循环不良等药物者,更易受到高温的影响。Rb8老中医在线

  9. 学会帮助自己适应环境Rb8老中医在线

  长时间在空调环境下工作、生活的人,应当有意接触一些高温环境,让身体慢慢习惯气温变化,以增加耐热能力。适当关闭一段时间的空调,清晨或傍晚到户外活动。如果需要去更炎热的地方出差或旅行,先适应几天当地气候,然后再进行强度大的工作或激烈运动。Rb8老中医在线

  10. 不要将幼儿单独留在车里Rb8老中医在线

  在太阳照射下,车内温度会迅速升高并造成危险。即便车窗留了缝隙,停车后车内温度在10分钟内也会上升近7℃。此时留在车里的任何人都有严重中暑甚至死亡的风险。当带孩子驾车出行时一定注意:永远不要把婴幼儿或儿童留在停放好的车里,即使车窗留了缝隙,也不要这样;停好车辆准备离开时,一定确认随行的所有人都已下车;不要忽视睡着的孩子。Rb8老中医在线


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