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节后清肠:减食+导引
  www.laozhongyi.net  时间:02-19  来源:中国中医药报  发布:laozhongyi
 
 

   不管您想不想吃,一年一度的新春佳节,家人团聚,亲朋满座,您还是吃得不亦说乎,大碗喝酒,大块吃肉肯定少不了,“腻”是节日期间最深刻的感觉。IAy老中医在线

   春节长假之后,怎么让胃肠清爽一下,是很多人们想要做的事。以下是三种节后清肠方法。IAy老中医在线

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  膳食清肠法IAy老中医在线

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  此法主要以合理素食为主,节后一周之内尽量不碰荤腥。以自己喜爱的清汤面、糙米粥、时令蔬菜、水果、清茶为宜。保证一日三餐素食反搭配合理即可,现推荐几款主食和菜品供大家选用。IAy老中医在线

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  推荐主食IAy老中医在线

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  三色米粥:大米、小米、枸杞。以大米、小米掺适量水,共熬煮成粥,出锅前五分钟加入枸杞适量即可。佐小炒蔬菜或小咸菜很可口。也可以视偏好,在粥里加少许红糖,成红糖三色米粥,可润燥暖胃,清肝脾湿热。IAy老中医在线

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  韭菜合子:湿面粉团备用。取鸡蛋两枚入油锅煎黄剁碎,韭菜切碎与碎煎蛋混合后,加盐、味精、少许花椒面混均成馅料。湿面团擀成若干圆形面皮,两两相对,中间放入馅料合拢捏紧,入油锅煎至两面微黄即可。配食各种粥、汤最好不过。IAy老中医在线

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  推荐菜品IAy老中医在线

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  清炒薯蓣(健脾除湿)、虎皮辣椒(开胃)、韭菜炒鸡蛋(可辅治便秘、体寒)、腰果炒水芹(养气益力)、蘸水豆花(开胃滋补)。IAy老中医在线

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  减食清肠法IAy老中医在线

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  节后应改变一日三餐的习惯。上班的人可以早上、中午各吃一餐,晚餐不吃或少吃一点。不上班的人,可以选择上午9点以后早餐,下午3时左右第二餐,晚上不吃,或吃少量水果。IAy老中医在线

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  如果体质较好,没有胃病或低血糖发作的年轻人,也可以在节后一周里选较为方便的一天不进食,只喝水。这种清肠法效果较好,可以很快达到肠道清爽作用。IAy老中医在线

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  导引按摩清肠法IAy老中医在线

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  正确的、有针对性的按摩方法,可以起到清肠作用。具体方法如下:IAy老中医在线

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  导引清肠法IAy老中医在线

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  第一步 站立位,舒展腹部肌肉,双腿并拢,踮脚尖,双手向上伸直交叉,手掌向上,均匀呼吸 持续20秒钟以上。IAy老中医在线

  第二步 身体慢慢侧弯至极限,均匀呼吸,持续10秒以上。慢慢起身后,向另一侧弯曲,做法重复。 IAy老中医在线

  第三步 双脚打开站立,与肩同宽。上身向下弯,手臂交叉抱于头前,脸朝地面,身体,手臂与地面保持平行,呼吸平稳,保持30秒钟。 IAy老中医在线

  第四步 拉伸腹部肌肉 正面向下平躺,双手撑起上身,耻骨不要离开地面,深呼吸,使腹部充盈再吐气,保持30秒钟。IAy老中医在线

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  按摩清肠法IAy老中医在线

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  第一步 仰卧位,按压肚脐周围的六个穴位(上下左右距离肚脐三根手指的位置),从肚脐正上方的穴位开始。以同样的方式以顺时针顺序按压剩余的五个穴位。IAy老中医在线

   第二步 左侧向下横卧位,将大拇指以外的四只手指放在骨盘内侧,大拇指放在背侧,夹住腰部。大口吸气,然后一边慢慢吐气,一边将手腕向身体内侧倒。 IAy老中医在线

  第三步 恢复仰卧位,慢慢吸气,吐气时用双手手指从左侧肋骨下方开始按压,一边数一二三四一边按压,然后每次移动两公分,按压四个穴位。(邓玉霞)IAy老中医在线


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